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효과적인 운동강도, 심박수로 체크해보자! – by TJ 최성조

다이어트 한다고 무작정 운동하다가 응급실로 실려가는 경우가 종종 있는데요, 운동 하기 전에는 먼저 자신에게 맞는 운동강도를 체크해야겠죠! 심박수를 통해 운동강도를 간단히 체크하는 법, T월드 트위터 TJ 최성조가 알려드립니다~

T월드 공식트위터에서 만날 수 있는 신개념 브로드캐스팅 TJ는 화,수,목 오전 11시에 생각대로T 트친들을 찾아갑니다. 요일 별로 특정 주제에 대한 이야기를 나누는 오전 11시 타임! 트윗자키가 트친 여러분의 소셜 라이프를 재미로 업그레이드 해 드립니다.

안녕하세요^^간코치입니다! 오프라인으로 진행했던 헬스온 프로그램의 최우수참가자가 2개월의 짧은 시간 동안 체중을 각각 15kg, 12kg 이상 줄이는 쾌거를 이뤄냈어여! 짝짝짝~^^ pic.twitter.com/YUziwnSdtp

doubleeely
우와…어떻게했대…ㅠㅠ좋겟다 부러워용…

써니님도 도전!~^^ 2개월정도 동안 2주에 한번씩 만나서 운동하고 그외에 음식상담이나 운동미션을 통해 진행되었어여~

올바른 식습관, 운동법을 몸에 익히며 멋지게 마무리한 헬스온 참가자들! 부위별 근력운동이나 서킷트레이닝도 즐겁게 해냈지만, 중요한 유산소운동도 있죠^^ 그렇다면 가장 효과적인 유산소운동강도는?

간단한 방법을 통해 유산소운동강도를 알아봐요~^^ 효과적인 운동이 되기 위해서 일단 심박수를 측정! 엄지손가락과 가까운 손목안쪽을 반대 엄지손으로 지그시 눌러 10초동안 뛰는 심박수에 ✕6

유산소 운동 시 심박수도 알아볼까요? 평소 안정을 취할 때 심박수는 60~100정도지만, 낮을수록 운동선수에 가깝고 높을수록 어린아이에 가까운 수치. 너무 낮거나, 높을 때는 측정환경이나 부정맥같은 기타질환이 있는지 체크!~

panda486
저는 운동시에 110~130정도 나오는듯해요.^^

120~150정도의 심박수 강도가 적당한데 120정도의 심박수가 체지방을 가장 태우는 심박이라고 보시고 150정도는 섭취한 탄수화물을 몸에서 에너지로 많이 이용한다고보면 될꺼 같아여^^

writers_lovely
매일 막춤 추는데 그것도 운동에 도움될까요? 몇곡정도가 적당해요?

^^ 저도 춤은 잘 못추지만 음악에 맞춰 몸을 움직이거나 운동을할때 즐거운 기분을 느끼곤해용~^^ 숨이차는 느낌이면 충분히 칼로리소모 효과가 있고, 몸을 즐겁게 움직이는것만으로도 기초대사량은 높아질꺼예여!즐춤 하세여^^

운동할 때 10초당 심박수를 확인해보세요! 20대(60~80%강도 심박수)=21~26회, 30대=20~25회, 40대=19~24회, 50대=18~23회! 60%강도는 체지방 감량에 효과적, 80%는 근력향상이 필요시 굿!

heeyeonpark
원래 심박수가 높고 잘 높아지는 편인데 저도 같은 퍼센트로 보면 괴나요?

심박수는 약간은 낮을수록 좋아여^^ 세계적인 사이클선수 심박수는 1분에 28회인 경우도 있는데 박동이 높을수록 심장의 기능이 약할수도 있다고도 보시고해보세여, 스트레스나 기타요인이 있을수도 있으니까 명상이나 복식호흡도 해보세여

보통 60%강도의 심박수는 상쾌하고 땀이 살짝 나는 정도의 운동강도이고, 80%강도의 심박수는 땀이 잘 나면서 살짝 숨이 찬 정도라고 생각하시고, 본인의 심박수로 운동강도가 어느정도 되고 있는지도 꼭! 한번 확인해보세요~ ^^

holicsmj
심장도 터질거 같고 얼굴도 엄청 붉어지는데 땀이 잘 안나는 사람은 무엇이 문제일까요? 순환이 잘 안된다고 하던데 bb

땀이 안난다고 효과가 없는건 아니지만 강도를 변화시키거나 예를 들면 초반에 높은강도 그다음 낮은강도 아니면 따뜻한샤워, 반신욕을 먼저하고 운동하는방법, 따뜻한물이나 차를 마시면서 등등 활용해보시면 좋을듯~ 홧팅하시구여!^^

자신의 심장박동을 느끼면서 살아있음을 느끼는 활기찬 한 주 보내시고~ 신나고, 건강한! 그리고 즐거운 몸의 변화를 위하여 열심히 운동하며 다음시간도 함께해요! 맛~있는 식사하세여!~^^~


자, 모두들 자신의 심박수 체크하고 계신가요?^^ 자신에게 알맞은 운동량으로 건강도 챙기고, 멋진 몸매도 가꾸어 보세요~ TJ 최성조의 다음 시간도 기대해주세요^^